Puasa bukan sekadar tahan lapar, tapi juga masa untuk recharge secara fizikal dan rohani. Tapi kalau Sahur makan ala kadar je, confirm cepat lesu! Rahsianya? Sahur yang cukup zat! Hidangan sebelum Subuh ni penting untuk bagi tenaga, elak dehidrasi, dan buat badan rasa lebih segar sampai waktu berbuka. Jom tengok apa pilihan Sahur terbaik yang boleh buat puasa lebih lancar!
Makanan Sahur yang Kenyang & Bagi Tenaga Kalau tak nak lesu tengah hari, kena makan makanan yang penuh khasiat masa Sahur. Ini beberapa pilihan terbaik:
1. Buah & Sayur yang Penuh Air
- Pisang, oren, beri – Kaya dengan serat, antioksida dan kalium untuk bantu otot & bagi tenaga tahan lama.
- Timun, tomato, lada benggala – Banyak air & penuh vitamin untuk elak dehidrasi dan boost imuniti.
- Kurma – Sumber tenaga semula jadi yang cepat, sesuai untuk recharge lepas berjam-jam puasa.
- Karbohidrat Sihat untuk Tenaga Tahan Lama
- Oat, nasi perang, quinoa – Karbohidrat lambat hadam yang buat perut rasa kenyang lebih lama.
- Telur, yogurt Greek, ayam panggang – Penting untuk otot & bagi tenaga sepanjang hari.
- Keju kotej, tauhu – Pilihan protein vegetarian yang bantu kekal kuat.
4. Lemak Sihat untuk Rasa Kenyang Lebih Lama
- Avokado, kekacang, biji-bijian – Stabilkan gula dalam darah & elak cepat lapar.
- Minyak zaitun, mentega kacang – Lemak sihat yang bagi tenaga tanpa rasa berat.
Idea Sahur Simple Tapi Padu
Tak sempat nak fikir menu Sahur? Try je kombinasi ni:
1. Nasi Perang + Telur + Sayur
✅ Serat tinggi, kenyang lama, dan bagi tenaga berpanjangan. Puasa confirm lebih bertenaga!
2. Oat + Buah + Kacang
✅ Lepas makan, confirm puas hati! Gabungan ni stabilkan gula dalam darah & boost tenaga semula jadi. Tambah madu atau chia seed untuk extra khasiat!
3. Salad Quinoa + Yogurt + Buah Segar
✅ Ringan, segar, tapi penuh protein! Kombinasi ni bantu kekal bertenaga & bagi nutrien lengkap untuk badan.
Jangan Lupa Ambil Multivitamin!
Walaupun makan Sahur dah cukup zat, kadang-kadang susah nak dapat semua nutrien dari makanan je. Multivitamin boleh bantu top up! Cari yang kaya dengan Vitamin B untuk tenaga & Vitamin C + Zink untuk kuatkan imun badan—sesuai untuk orang dewasa & budak-budak!
Dengan pilihan Sahur yang betul, puasa jadi lebih lancar, bertenaga, dan tak lesu. Jom buat pilihan bijak & enjoy Ramadan dengan penuh semangat! 💪🌙
