Kolesterol selalu dikaitkan dengan reputasi buruk, tetapi tahukah anda bahawa ia memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh? Kuncinya adalah keseimbangan—terlalu banyak kolesterol jahat boleh membahayakan jantung anda. Itulah sebabnya mengawal kolesterol adalah sangat penting. Berita baiknya? Perubahan kecil dalam gaya hidup dan suplemen yang tepat boleh membuat perbezaan besar. Mari kita lihat bagaimana untuk mengawal kolesterol anda dengan cara yang betul!
Apakah Kolesterol?
Kolesterol adalah bahan berlemak seperti lilin yang terdapat dalam setiap sel tubuh anda. Ia penting untuk menghasilkan sel, hormon, dan vitamin D. Kedengarannya sangat berguna, bukan? Tetapi seperti kebanyakan perkara dalam hidup, semuanya tentang keseimbangan.
Terdapat dua jenis utama kolesterol:
- LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Sering dipanggil kolesterol “jahat” kerana ia boleh terkumpul dalam arteri anda dan membentuk plak, meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Ini adalah kolesterol “baik” kerana ia membawa kolesterol berlebihan dari aliran darah kembali ke hati untuk dikeluarkan.
Bukan itu sahaja, tetapi Triglycerides. Ini adalah lemak yang digunakan untuk tenaga, tetapi terlalu banyak dalam darah juga boleh meningkatkan risiko masalah jantung.
Apakah Risiko Kolesterol Tinggi?
Apabila kadar kolesterol menjadi terlalu tinggi, ia boleh membahayakan kesihatan dengan risiko-risiko berikut:
• Penyakit Jantung: Kolesterol LDL (jahat) yang berlebihan boleh terkumpul dalam arteri, membentuk plak yang menyempitkan saluran darah dan menyekat aliran darah. Ini meningkatkan risiko sakit dada, serangan jantung, dan komplikasi kardiovaskular lain.
•Strok: Apabila pembentukan plak menyebabkan arteri di otak tersekat, ia boleh menyebabkan strok. Ini boleh menyebabkan kelemahan atau kebas pada badan, kekeliruan, kesukaran bercakap, atau kecacatan jangka panjang.
• Kesihatan Sel: Walaupun kolesterol penting untuk struktur sel, ketidakseimbangan boleh mengganggu fungsi sel yang normal, mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan, dan meningkatkan risiko penyakit kronik.
Petua Mudah untuk Menguruskan Kolesterol
Menjaga kolesterol bermula dengan pilihan makanan yang bijak. Tambahkan makanan kaya omega-3 seperti salmon dan walnut, makanan kaya serat seperti oat dan kekacang, serta lemak yang sihat untuk jantung dari minyak zaitun dan avocado ke dalam diet anda. Pada masa yang sama, hadkan pengambilan lemak trans yang terdapat dalam makanan diproses. Lihat pos ini untuk lebih banyak tip makanan mesra jantung.
Tabiat gaya hidup juga penting. Senaman yang kerap membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik)—hanya 150 minit aktiviti sederhana seminggu, seperti berjalan atau menari, boleh memberikan kesan positif. Menjaga berat badan yang sihat, berhenti merokok, dan mengawal pengambilan alkohol juga menyokong kesihatan jantung. Baca pos ini untuk lebih banyak gaya hidup dalam menguruskan kesihatan jantung.
Pembantu Semula Jadi: Suplemen Terbaik untuk Kolesterol
Jika anda memerlukan sedikit bantuan tambahan, suplemen semula jadi boleh memberi kesan yang besar:
- CoQ10: Sebagai antioksidan yang kuat, ia dapat menyokong pengurusan kolesterol LDL, terutamanya bagi mereka yang mengambil statin. Lihat cadangan ini:
- BLACKMORES, CoQ10 50mg 120s | Watsons Malaysia
- SWISSE, Ultiboost Coq10 150mg 60s | Watsons Malaysia
- PROVITON, Plus CoQ10 30’s | Watsons Malaysia
- VITAHEALTH, Coq10 Plus 60+30S | Watsons Malaysia
- LAC, Primax Omega Fish Oil+CoQ-10 60s | Watsons Malaysia
- Minyak Ikan: Penuh dengan asid lemak omega-3, ia membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL. Cuba produk ini:
- WATSONS, Omega 3 Fish Oil 1000mg 2 x 180’s | Watsons Malaysia
- NOVA, Fish Oil 1200Mg EPA and DHA 700mg 60s | Watsons Malaysia
- NH, Oat Plus Gold – Oat Bran Powder with Okra Extract and CoQ10 30g x 15s | Watsons Malaysia
- NATURE’S BOUNTY, Omega-3 Fish Oil 1400mg 90s | Watsons Malaysia
- SWISSE, Ultiboost Odourless Fish Oil 1800mg 60S | Watsons Malaysia
- Nasi Ragi Merah: Dikenali dengan sebatian aktif monacolin K, yang dapat mengurangkan kadar kolesterol LDL secara signifikan. Produk yang disyorkan termasuk:
- BIO-LIFE, Red Yeast Rice 2 x 30’s | Watsons Malaysia
- NH NUTRI GRAINS, Plus With 6 Red (30g X 15s) | Watsons Malaysia
- LAC, Red Yeast Rice 600mg Vegicap 60s | Watsons Malaysia
- Beta-Glucan: Ditemui dalam oat dan barli, serat larut ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan menyokong kesihatan jantung. Lihat:
- NH, Oat Plus Gold – Oat Bran Powder with Okra Extract and CoQ10 30g x 15s | Watsons Malaysia
- NUTRABLISS BY WATSONS, Organic Rolled Oat 500g (100% Natural) | Watsons Malaysia
Pantau Kolesterol Anda
Ingin tahu kadar kolesterol anda? Kunjungi kedai kesihatan Watsons terdekat untuk pemeriksaan cepat. Jadikan ini langkah pertama untuk menjaga kesihatan anda.
Kesimpulan
Kolesterol bukanlah musuh anda—ia adalah bahagian penting dalam fungsi tubuh. Kuncinya adalah mengekalkannya dalam keseimbangan. Dengan pemakanan yang sihat, gaya hidup aktif, dan pilihan bijak, anda boleh menjaga kadar kolesterol dan memastikan jantung anda sihat!
